Klasični pilates post 3

Pilates klub pravi malu letnju pauzu. Ali to ne znači da ne možemo i kući malo da vežbamo ;)


6. ISTEZANJE NOGE 

Ovo je prva od vežbi nazvanih Trbušni sled. Njih treba izvoditi jednu za drugom tako da se ne menja početni položaj tela.

Sedite na prostirku sa savijenim kolenima. Uhvatite desnu nogu i privucite je grudima. Leva ruka je na desnom kolenu, a desna ruka je na desnom gležnju. (To će održati nogu u ravni sa kukom.)
Polako se spustite na prostirku sa savijenom desnom nogom. 
Levu nogu ispružite i zadržite je iznad prostirke pod uglom koji omogućuje leđima da ostanu ravna na prostirci. 

Sa laktovima odmaknutim od tela i bradom na grudima, udahnite i posmatrajte kako vam pupak tone prema kičmi. 
Zamislite da ste usidreni u pod. 

Izdahnite i promenite nogu, levu ruku stavite na levi gležanj a desnu na levo koleno. Istegnite ispruženu nogu iz kuka i održite se u ravni sa središtem tela. 

Ponovite vežbu od pet do deset puta. 
Nemojte da se podižete iz vrata.
Nemojte da spuštate ispruženu nogu ispod visine kuka. Održavajte je na visini koja omogućava da održite ravna leđa. 

NAPOMENA:

Jako je bitno da konsultujte lekara ili fizijatra pre nego što nešto od ponuđenog na blogu, pokušate da primenite na sebi. 
Nisam i ne mogu biti odgovorna za povrede ili zdravstveno stanje onih koji su vežbali sa ovog bloga.