Klasični pilates post 2

5. ODROLAJ TELO PREKO GLAVE 

Lezite na prostirku i ispružite ruke uz telo kako biste bili stabilni. Počnite vežbu stežući zadnjicu i udišući dok podižite noge od prostirke i preko glave.

Zapamtite - noge podižete iz kukova i kontrolišete pokret koristeći središte moći (stomak). Pokrećite noge iznad grudnog koša i glave sve dok ne dođu u paralelni položaj sa prostirkom i tavanicom. Raširite noge u širini kukova kad ih prebacujete preko glave a skupljajte noge kada ih spuštate.

Zaustavite noge pri spuštanju neposredno pre nego što vam se donji deo leđa savije u luk i podigne. Cilj je da telo ostane "zalepljeno" za prostirku dok izvodite pokrete. Nemojte nikada prebaciti težinu na vrat.

NAPOMENA:

Jako je bitno da konsultujte lekara ili fizijatra pre nego što nešto od ponuđenog na blogu, pokušate da primenite na sebi. 
Nisam i ne mogu biti odgovorna za povrede ili zdravstveno stanje onih koji su vežbali sa ovog bloga.